ข่าวสาร

# ตื่นตี 3 แปลกมั้ย? มาหาคำตอบในกลไกมหัศจรรย์ของร่างกายกันเถอะ! **กลไกที่ทำให้ตื่นตี 3** เพื่อนๆ รู้มั้ยว่า บางครั้งเราอาจตื่นด้วยความรู้สึกเหมือนมีนาฬิกาปลุกในตัว กระบวนการนี้เกิดจาก **ร่างกายเราที่มีอุณหภูมิแกนกลาง** ที่เปลี่ยนแปลงตลอดวัน เริ่มสูงสุดประมาณ 22.30 น. แล้วค่อยๆ ลดลงจนถึงตี 1-3 แน่นอนว่าร่างกายเราต้องสร้างความร้อนใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะ **hypothermia** หรืออุณหภูมิร่างกายต่ำเกินไป นี่คือกลไกที่วิวัฒนาการมาเพื่อช่วยให้เรามีชีวิตรอด! แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกสดชื่น นั่นคือสัญญาณที่บอกว่าอาจมีปัญหา **ความเครียดตัวร้ายที่ทำลายการนอน** เพื่อนเคยตื่นกลางดึกด้วยความเครียดไหม? **ความเครียด** นี่แหละคือสาเหตุหลักที่ทำให้เราตื่นกลางคืนบ่อยๆ มันทำน้ำตาลในเลือดสูงและส่งผลต่อฮอร์โมน **คอร์ติซอล** ของเรา ทำให้สมองไม่สามารถหลับได้อย่างเต็มที่ เรามักจะคิดถึงเรื่องต่างๆ ที่กวนใจ เช่น งานหรือครอบครัว จนทำให้การนอนหลับเราไม่สดชื่น เมื่อเช้ามาเราก็จะรู้สึกหมดแรง! ลองหาทางผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิหรือจดบันทึกก่อนนอนดูนะ รับประกันว่าช่วยได้มาก **พฤติกรรมที่ส่งผลต่อการนอนโดยไม่รู้ตัว** มาดูกันหน่อยนะ ว่าคุณมีพฤติกรรมอะไรบ้างที่อาจจะทำให้การนอนของคุณไม่ดีขึ้น? เช่น **ดื่มกาแฟในช่วงบ่าย**, **ดึกดื่น** เล่นมือถือ หรือ **ออกกำลังกายหนักๆ** หัวค่ำ ล้วนแล้วแต่รบกวนการหลับของเรา แนะนำให้เลิกดื่มกาแฟหลังบ่าย 3 ดูสิ ฉันลองมาหลังจากนั้นนอนได้ดีกว่าเดิม รวมถึงปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นสบายและใช้ผ้าม่านทึบ แค่นี้ก็กระตุ้นการหลับให้ดีขึ้นแล้ว **สัญญาณเตือนสุขภาพที่ต้องระวัง** ถ้าคุณตื่นบ่อยเกิน 3 วันต่อสัปดาห์ แนะนำให้ไปพบแพทย์นะ! อาจเป็น **ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)** ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดวัน ถ้ามีอาการเหล่านี้รีบไปหาหมอ อย่ามองข้ามเลย เพราะสุขภาพคือสิ่งสำคัญมาก **วิธีแก้ง่ายๆ ที่ได้ผลจริง** ลองทำตามนี้ดีกว่า! - **หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยง** - หรือเปลี่ยนมากินชาคาโมมายล์ - **อาบน้ำอุ่นก่อนนอน** - ช่วยให้ร่างกายเราเตรียมตัวหลับ - **สร้างสภาพแวดล้อมที่ดี** - ห้องนอนมืด เย็นและเงียบ - ถ้ายังนอนไม่หลับ ลองทำ **โยคะหรือนอนหลับ** - หรือ **จด Gratitude Journal** ก่อนนอน จะช่วยให้คุณมีความคิดดีๆ ก่อนหลับ ลองทำตามดูนะ รับรองคืนนี้หลับสบายและตื่นมาพร้อมพลังเต็มเปี่ยม!